klata i bic

[...] ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po 8 2 sciaganie [...]

[...] sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która wymaga dużo pracy Waga na chwile obecna 76 kg 2 tygonie temu 78 , ćwicze codziennie tzn pon bic wt klata śr nogi + barki czw [...]

[...] Przysiady martwy na prostych nogach lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps wycisk na plaskiej wycisk na atlasie (uchwyt mlotkowy) rozpietki siedzac (atlas) prostowanie przedramion nachwytem (wyciag pionowy0 wycisk hantla zza glowy [...]

[...] nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria [...]

pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata [...]

Jaka kolejność będzie najlepsza? a) 1. klatka + tric 2. grzbiet calosc 3. bary + bic + przedr 4. nogi calosc brzuch weiderem albo absii b) 1. klata + tric 2. grzbiet gora + bic + przedr 3. nogi 4głowe + bary 4. grzbiet dół + uda 2głowe + łydki brzuch analogicznie tak sprzetowo bardziej mi pasuje wariant a, bo w tygodniu mam 3 treningi w silowni w [...]

Witam. Pare lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: [...]

Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]

[...] triceps 1. uginnie ze sztanga 12/10/8 2. mlotki 3x20 3. modlitewnik 12/10/8 4. francuz stojac 12/10/8 5. francuz lezac 3x10 6. pompki tylem 3x15 Znudzilo mu sie juz ciągle łaczenie tych samych partii (klata, tric lub bic -- plecy, bic lub tric itp. ) Poprostu on chce spróbowac innego polaczenia Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-06-22 20:04:48

[...] że mój organizm po tak długiej przerwie od ćwiczeń i tak bardzo dobrze zareaaguje na ćwiczenia, pozatym taki trening sprawia mi przyjemność) oraz w/w MMA. Pn - MMA Wt - klata + bic Sr - MMA Cz - Barki + nogi Pt - rower/piłka/kosz do wyboru Sb - plecy + tric Dieta Tutaj coś na wzór Low carb, chociaż nie można tego tym nazwac... I Płatki [...]

[...] w opadzie 10x4 kaptury-strugsy 8x4 nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 15x4 wspieceia na palcach stojac ze sztanga 20x4 przysiady ze sztanga - 10x4 brzuch 30x3 dzien 4 klata-wyciskanie na poziomej ławce 8-6-4-2 klata -rozpietki 12x3 plecy - sciaganie drazka na wyciagu do klatki 10x4 plecy-podciaganie sztangielki jednoracz 12x3 [...]

Witam, jestem początkujacym w sprawie siłowni i chciałbym sie od was dowiedzieć czy mam w miare dobry plan. Poniedziałek: plecy, bic 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam! Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem [...]

[...] juz od jakiegos czasu, lecz teraz dopadł mnie problem mianowicie nie idzi mi wcale sila z klatą wręcz odwrotnie spada cwicze 4 razy w tygodniu dotychczas cwiczylem tak: pn klata, triceps sroda grzbiet biceps, piątek barki kaptury sobota ngoi łydki teraz cwicze tak pn klata bic sroda grzbiet piątek barki triceps sobota nogi nie wiem co mam [...]

[...] drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;] Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;] Wymiary : Wzrost - 184 Waga - 72 bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 Trening 3 dniowy : Poniedziałek : Klata / triceps ~ pompki jako rozgrzewka i jako do***ani. klaty ~ [...]

Witam, pytanie jak wyzej. Wiec mowcie czy cos zmienic serie i powtorzenia sam sobie dobiore pon: plecy + bic wto: klata + tric śro: nogi + barki + brzuch czwa: wolne pią: bic + tric sobota :nogi + brzuch niedz: wolne nogi 2x w tyg poniewaz robie tylko przysiady, lapke tez 2x poniewaz mam mala. jezeli mozna chetnie bym cos dorzucil w czwartek [...]

[...] 200mg e4d (cykl typowy na mase) potrzebuje treningu na mase i mam pytanie: lepszy trening 5 razy czy 4 razy w tygodniu (interesuje mnie masa) 5 razy w tyg. lece 1.klatka 2.plecy 3.bic i tric 4.barki, kaptury 5.nogi 4 razy w tyg. 1.klata tric 2. plecy bic 3.barki kapt 4.nogi Który lepszy trening na mase? Czy to nie ma znaczenia? A może coś innego?

Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]

Pon Klata+ bic - wyciskanie na skosie w góre 4s 10-10-8-8 -wyciskanie na plaskiej 4s 10-10-8-8 -rozpietki na skosie 3s 12-12-10 bic -uginanie sztanga 3s 12-12-10 - uginanie siedząc sztangielkami oburącz z supinacją 3s 12-12-10 -uginanie sztangielek na modlitewniku 2s 10-10 Wt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-10-8-8-6 prostowanie nóg 3s [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68/70 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: ok 2 mies. Uprawiane inne sporty: łyżwy, czasem rower/piłka itp. Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: mam kreatynę trec'a cm3 180 kapsów, ale nie zażywałem jeszcze. PONIEDZIAŁEK [...]